Programs

O data cu inaintarea in varsta corpul nostru pare tot mai greu de convins sa dea jos din depozitele de grasime acumulate. Fie ca iti faci curajul de a incepe acest proces de slabit, fie ai slabit recent si nu stii cum sa mentii kilogramele actuale,sunt aici sa te ajut sa iti gasesti echilibrul alimentar si un stil de viata sanatos pe termen lung. Ti …

Recunosc ca subiectul asta a venit la recomandarea unei mamici care mi-a scris acum o saptamana rugandu-ma sa scriu cateva ganduri. De atunci il tot plimb printre emisfere si nu pot sa nu-l internalizez si sa ma gandesc la mine si la perioada mea de adolescenta si de prim contact cu mancarea si cu imaginea corpului meu de atunci. Sigur ca la intrebarea ei “ce sa le dau adolescentilor mei sa manance?” mi-au venit in cap ultimele ghiduri de nutritie cumparate nu cu mult timp in urma si am rasuflat usurata ca ma descurc de un raspuns si la intrebarea asta. E acolo un tabel tare frumos cu marimi de portii si grupe alimentare. Doar ca mi-am amintit brusc cata proza exista in viata reala pe langa acest tabel. Am sa fac cateva postari pe subiectul asta si desi nu sunt psiholog de formare am sa-l scriu in stilul meu: direct si din suflet. Sper sa iasa ceva de ajutor. Tot pe subiectul asta pregatesc pentru voi o surpriza tare frumoasa, luna viitoare, la care muncesc impreuna cu o mana de oameni frumosi care cred in mine (eu numai asa am in jurul meu, am un noroc extraordinar). Va mai spun eu zilele urmatoare ce si cum. Dand putin timpul inapoi mi-am amintit urmatoarele cuvinte ce mi-au definit relatia cu mancarea: 1. “Eu ma ingras din apa. Am asa un corp nenorocit ca orice as manca ma ingras.” Sigur ca la varsta aia cam crezi tot ce auzi. Si nu am putut sa nu ma intreb, doamne daca si eu o sa fiu la fel?. Ce necaz, ce ghinion sa faci bine si sa iasa rau. Inveti inca de pe atunci ca viata e dura si nedreapta. Iar asta iti cam taie din aripi. Copiii trebuie lasati sa copilareasca nu sa care sacii de moara ai vietii adulte. Trebuie incurajati sa creada ca daca fac bine o sa iasa tot bine si ca nu exista in Univers o forta oculta care ii asteapta la colt sa le rastoarne carul cu vise; 2. “Femeile slabe sunt rele si d-aia sunt asa”. [...]

Inca inainte de a ramane insarcinate, toate femeile trebuie sa se pregateasca pentru aceasta mare transformare fiziologica si mentala a vietii lor. Adoptarea unui regim echilibrat de mancat si facut miscare, alaturi de abstinenta de la tutun (inclusiv fumatul pasiv) si reducerea cantitatii de alcool trebuie sa se regaseasca in rutina lor vreme de multe luni bune. Nu este timpul in aceasta perioada nici de incercarea dietelor minune de slabit peste noapte, nici de renuntarea la grupe mari de alimente (carne, lactate, cereale, fructe) in speranta unei curatarii mai rapide si temeinice a interiorului. Echilibrul trebuie sa fie principiul de baza atat fizic cat si mental. Un aspect important al evolutiei greutatii in timpul si dupa sarcina il reprezinta numarul de kilograme la care femeia a ramas gravida. Tendinta de obezitate este atinsa mai rapid in cazul femeilor cu multe kilograme peste greutatea considerata normala (Indice de masa corporala, greutate/inaltime < 25). La acest spor contribuie atat dezechilibrarea hormonala ce duce la ingrasat cat si in unele cazuri modificarile de ordin psihologic care apar. Toata aceasta avalansa de schimbari poate fi tinuta in frau de cateva reguli de stil de viata: daca aveti deja o greutate peste cea normala apelati la sfatul unui specialist pentru a scapa de acest surplus. Eliminati astfel riscul de hipertensiune arteriala, diabet gestational, infectii urinare, nasterea unui copil cu o greutate mai mare de 4.5 kg; ce poate aparea pe parcursul celor 9 luni. Protejati in acest fel atat sanatatea Dvs cat si a bebelusului nu incercati sa slabiti in timpul sarcinii privandu-va de aport important de calorii dar in acelasi timp nu incercati sa mancati pentru doi. Contrar asteptarilor, aportul caloric trebuie crescut de ordinul a catorva sute de calorii (aproximativ 3-400). Caloriile in plus vor depasi cu siguranta necesarul de crestere al bebelusului iar depozitele de grasime ale mamei vor fi rotunjite corespunzator. nu va bazati dieta pe dulciuri care va aduc doza de confort zilnica sau alimente hipercalorice (paste fainoase cu toppinguri generoase; pizza; carne grasa; farfurii pline varf cu fructe; etc). incercati sa va mentineti obiceiul de miscare,  necesar atat pentru [...]

Cred ca orice sportiv profesionist (adica om care merge la sala de 1 sau 2 sau 3 ori pe saptamana!!!!, atunci cand nu ploua si cand nu e 8 Martie, desigur) s-a gandit cel putin o data in viata daca nu ar trebui sa-si schimbe felul in care se alimenteaza din cauza acestui extraordinar consum de calorii. Si cum nu prea ne trece prin cap sa incepem sa mancam mai putin, incepem sa mancam mai mult , si mai proteic fireste. Ne gandim ca muschii nostri facuti franjuri de la acest efort au nevoie, bietii de ei, sa se refaca. De parca inainte de mers la sala nu am fi mers pe asfalt toata viata si am iesit acum din cutia de pantofi. Cea mai proasta decizie, inainte de mers la sala sau alergat, este sa mananci mult. Asta pentru ca nu e nimic mai neplacut decat sa-ti simti micul dejun sau cina in stomac dandu-se de ceasul mortii si nestiind cum sa fuga mai repede de acolo. Grasimile sunt poate cel mai prost ales nutrient. Indiferent ca vorbim de galbenus de ou, nuci, avocado, telemea, unt de cocos toate prelungesc digestia, adica timpul de stationare in stomac si contribuie la sentimentul de disconfort resimtit in timpul efortului fizic. Alegem sa mancam mai consistent inainte de acest efort cu gandul ca asa o sa rezistam mai bine. Nimic rau in gandul asta numai ca noi nu am fost creati ca sa stam la laptop ci cu furca in mana. Asta inseamna ca in orice moment al zilei , mai de cu seama pe seara, avem stocata deja energie cat sa rezistam cel putin la efort de intensitate medie timp de 1h. Energia asta se numeste glicogen si este stocata in muschi, folosita numai pentru consumul lor si in ficat unde avem o rezerva mai mare pentru reumplerea celui muscular dar si pentru consumul general al organismului. Glicogenul asta nu e nimic altceva decat o sursa concentrata de glucoza, sunt de fapt mai multe molecule una intr-alta intocmai ca ciorchinii de struguri din care organismul consuma sau adauga in functie de [...]